आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर थकान, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस करना आम बात हो गई है। कई लोग लगातार थकावट और कमजोरी के शिकार होते हैं, पर इसके पीछे छिपे कारणों को लेकर अनजान होते हैं। चिकित्सकों का मानना है कि थकान का मुख्य कारण हमारे खानपान और जीवनशैली में छुपा हुआ हो सकता है, जिनमें से प्रमुख है विटामिन की कमी और अपर्याप्त नींद।
विटामिन की कमी और थकान का संबंध
शरीर को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए विटामिन का संतुलन अत्यंत महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से विटामिन B12 और विटामिन D की कमी से शरीर में कमजोरी और थकान महसूस होती है। विटामिन B12 नर्वस सिस्टम को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में सहायक है। इसकी कमी होने पर शरीर में ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है, जिससे ऊर्जा स्तर गिरता है और कमजोरी महसूस होती है। विटामिन B12 मुख्य रूप से मांस, अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, जबकि शाकाहारी लोगों में इसकी कमी का खतरा अधिक होता है।
विटामिन D की कमी भी थकान का एक बड़ा कारण हो सकती है। यह विटामिन सूर्य के संपर्क में आने से शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों को सुदृढ़ रखने में भी सहायता करता है। विटामिन D की कमी से हड्डियों में दर्द और शरीर में सुस्ती महसूस होती है। यह विटामिन मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
नींद की कमी और थकावट
थकान का दूसरा प्रमुख कारण है अपर्याप्त और अनियमित नींद। नींद का हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त नींद न लेने पर शरीर को आराम नहीं मिलता, जिससे ऊर्जा स्तर गिरता है और लगातार थकावट बनी रहती है। हर व्यक्ति को रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना चाहिए, ताकि शरीर को पूरी तरह से आराम और ऊर्जा मिल सके। अनियमित नींद से तनाव बढ़ता है, जो न केवल थकान बल्कि अन्य शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
थकान को दूर करने के उपाय
- संतुलित आहार लें: अपने आहार में ऐसे पोषक तत्व शामिल करें जो शरीर में ऊर्जा बनाए रखें। हरी सब्जियां, फल, नट्स, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ को भोजन में शामिल करें।
- विटामिन सप्लीमेंट लें: अगर विटामिन B12 और D की कमी है तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेना भी एक विकल्प हो सकता है।
- नींद का समय निर्धारित करें: एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे शरीर की आंतरिक घड़ी संतुलित रहती है और अच्छी नींद मिलती है।
- व्यायाम करें: हल्का-फुल्का व्यायाम, योग, और ध्यान से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे थकान कम होती है।
- सूरज की रोशनी में समय बिताएं: विटामिन D के लिए रोज़ाना कुछ समय धूप में बिताएं। इससे न केवल विटामिन D की पूर्ति होगी बल्कि आपका मूड भी बेहतर रहेगा।
विशेषज्ञों का मानना है कि थकान से बचने के लिए जीवनशैली में सुधार और खानपान पर ध्यान देना सबसे आवश्यक है। यदि लगातार थकान बनी रहती है तो डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि यह किसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।
